「習慣が途切れても大丈夫！ 在宅ワークへの歩みを止めないための『立て直し術』」

「よし、毎日少しずつスキルアップするぞ！」 「在宅ワークに向けて、この習慣を続けよう！」

そう決意して頑張っていたのに、子供の急な発熱、予期せぬ忙しさ、あるいは自分の体調不良や、なんだかやる気が出ない日… そんな出来事がきっかけで、せっかく続けていた習慣がプツリと途切れてしまうこと、ありますよね。

そして、一度途切れてしまうと、「ああ、また三日坊主だ…」「やっぱり私には継続なんて無理なんだ…」と自分を責めてしまい、そのままズルズルと習慣から遠ざかってしまう…。

もしあなたが今、そんな状況にいるなら、まず知ってほしいことがあります。それは、習慣が途切れること自体は、決して「失敗」ではないということです。それは、むしろ自然なこと。大切なのは、途切れてしまった後にどう考え、どう行動するかです。

この記事では、途切れてしまった習慣をスムーズに再開し、在宅ワークへの歩みを止めないための「立て直し術」をご紹介します。

なぜ習慣は途切れてしまうの？ よくある理由

習慣が途切れるのは、あなたの意志が弱いからではありません。様々な要因が考えられます。

• 予測不能な出来事: 子供や自分の病気、家族の用事、急な仕事の依頼など。
• 環境の変化: 長期休暇、引っ越し、生活リズムの変化など。
• 目標が高すぎた: 最初に設定した習慣のハードルが高すぎて、続けるのが負担になった。
• モチベーションの低下: 最初は意気込んでいたけれど、中だるみしてしまった。
• 疲労: 睡眠不足や、日々の忙しさで、習慣に取り組む気力・体力が残っていない。

これらの理由は、誰にでも起こりうること。まずは「習慣が途切れるのは、よくあることなんだ」と認識しましょう。

避けたい「負のループ」とは？

問題なのは、習慣が途切れたこと自体よりも、その後の心の動きです。

1. 習慣が途切れる
2. 「できなかった…」と罪悪感や自己嫌悪に陥る
3. 「やっぱり私には無理だ」とモチベーションが低下する
4. 習慣に取り組むのが億劫になる
5. そのまま習慣をやめてしまう

この「負のループ」に陥ってしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。このループを断ち切ることが、「立て直し」の鍵です。

習慣立て直しのための具体的なステップ

では、どうすれば負のループを断ち切り、スムーズに再開できるのでしょうか？

ステップ１：状況を「責めずに」受け入れる 「あーあ、3日もサボっちゃった…」ではなく、「この3日間は〇〇があってできなかったな。仕方ない！」と、まずは事実を客観的に受け止めましょう。自分を責めるのは絶対にNGです。「そんな時もあるよね」と、自分に優しく声をかけてあげてください（セルフ・コンパッション）。

ステップ２：（軽く）原因を考えてみる なぜ途切れてしまったのか、少しだけ振り返ってみましょう。「体調が悪かったから？」「忙しすぎたから？」「そもそも目標が高すぎた？」原因が分かれば、次回の対策に繋げられます。ただし、深掘りしすぎないこと。原因探しで悩むより、次へ進むことが大切です。

ステップ３：「連続記録」より「再開」を重視する 「せっかく〇日続いたのに…」と過去の連続記録にこだわると、再開のハードルが上がってしまいます。大切なのは、完璧な記録ではなく、できるだけ早く「再開」すること。「昨日できなかったから、今日やろう！」と、意識を未来に向けましょう。

ステップ４：「さらに小さく」して再開する 一度休んでしまうと、元のペースに戻すのが億劫に感じることがあります。そんな時は、以前よりもさらにハードルを下げてみましょう。「毎日15分学習」が途切れたなら、「まずは毎日1分、教材を開くだけ」から再開します。とにかく「行動を再開する」ことが最優先です。

ステップ５：「なぜ始めたか」を思い出す あなたがその習慣を始めた目的は何でしたか？「自由な働き方がしたい」「スキルアップして自信をつけたい」「家計の足しにしたい」… 原点に立ち返ることで、「よし、また頑張ろう！」という気持ちが湧いてきます。

ステップ６：（できれば）次回の対策を考える もし、途切れた原因が「忙しさ」や「疲れ」なら、「忙しい日は、最低限これだけやる」「疲れている時は、これをやったらOKにする」といった、非常時のミニルールを考えておくのも良いでしょう。

立て直しを支えるサポートの力

「頭では分かっているけど、一度途切れると、なかなか再開できない…」 「自分を責める気持ちが止められない…」

そんな時、一人で頑張りすぎないことが大切です。周りのサポートを上手に活用することで、心の負担を軽くし、スムーズな再スタートを切りやすくなります。

〇〇（あなたの名前）が提供するフリーランス育成コミュニティや育成コンサルは、あなたが習慣の壁にぶつかった時、そっと寄り添い、再び歩き出す力を与えてくれます。

• 育成コミュニティでは…
  • 「今週、全然できませんでした…」と正直に打ち明けられる場所があります。仲間からの「私もそういう時あるよ！」「無理しないでね」という温かい共感が、心を軽くしてくれます。
  • 他のメンバーがどうやって立て直しているかの経験談を聞くことができます。
  • 「明日からまた頑張ります！」と宣言することで、良い意味でのプレッシャーとなり、再開の後押しになります。
• チャットベース育成コンサルでは…
  • 「習慣が途切れてしまって、自己嫌悪です…」という気持ちを、講師が受け止め、前向きになれるような言葉をかけてくれます。
  • なぜ習慣が途切れたのかを一緒に考え、あなたに合った無理のない再開プランや、習慣の見直しを提案してくれます。
• マンツーマン育成コンサルでは…
  • 習慣化の妨げになっている、あなたの思考の癖や、生活環境の問題にまで踏み込んで、根本的な解決策を探ります。
  • 途切れてしまった罪悪感から抜け出し、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）を高めるためのサポートを行います。
  • あなたが確実に再スタートを切り、習慣化の軌道に戻れるまで、精神面からも技術面からも力強く伴走します。

落ち込んだ時、迷った時、そっと背中を押してくれる存在がいることは、継続のための大きな安心材料となります。

まとめ：しなやかに立て直して、また歩き出そう

在宅ワークへの道のりは、まっすぐな一本道ではありません。時には立ち止まったり、少し後戻りしたりすることもあります。大切なのは、その度にしなやかに立て直し、また前を向いて歩き出すことです。

習慣が途切れてしまっても、決して自分を責めないでください。それはあなたがダメなのではなく、誰にでもある自然なことです。

今回ご紹介した「立て直し術」を参考に、焦らず、気負わず、またあなたのペースで一歩を踏み出しましょう。その繰り返しが、あなたを着実に目標へと近づけてくれます。

 Instagramhttps://www.instagram.com/takeoff_tenposyuukyakupro/

note：https://note.com/yakyuu_mental

あなたの再スタートを、いつでも応援しています！