こんにちは更年期のセラピストたまいのぶこです
女性の悩みの冷え、それを改善に導く温活術。

気になる人は始めてみましょう~~♫

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温活（おんかつ）の方法とは？？

、体を温めて健康を促進するための活動です。具体的な方法としては以下のものがあります。

1. 温かい飲み物を摂る

• 生姜湯、ハーブティー、ホットレモンなどの温かい飲み物は、体を内側から温めます。
• 特に、冷え性や寒い季節には、積極的に温かい飲み物を摂ることが効果的です。

2. 体を動かす

• 軽い運動やストレッチ、ヨガなどは血行を促進し、体を温めます。
• 特に朝の運動は、1日の体温調節に良い影響を与えます。

3. 温かい食事を摂る

• 冬の野菜や根菜（例：人参、大根、生姜）などは、体を温める食材です。
• スープや鍋料理など温かい食事を摂ると、体の内部から温まります。

4. お風呂や足湯

• ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分浸かると、体が芯から温まります。
• 足湯も効果的で、冷えが強い部分を集中して温めることができます。

5. 衣類で温度調節

• 保温性の高いインナーや、腹巻き、レッグウォーマーなどで体を温めます。
• 特に冷えやすい部分（首、手首、足首）をしっかり保温することが重要です。

6. サウナや岩盤浴

• サウナや岩盤浴は、発汗を促し、体内の老廃物を排出することで血行を促進します。

7. お灸や温灸

• ツボに温灸やお灸を当てることで、体を芯から温めることができます。
• 特に「三陰交」や「足三里」など、冷え性に効果的なツボを刺激するのが効果的です。

8. 冷え性改善サプリメントの活用

• 漢方薬やサプリメントで体を内側から温めることも一つの方法です。例えば、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）や生姜エキスなどが一般的です。

9. 冷たいものを避ける

• 冷たい食べ物や飲み物、エアコンの冷気を避け、冷えを防ぐように心がけましょう。

これらの方法を組み合わせて、自分に合った温活を実践することで、健康的な体を維持するとが見込まれます

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しかし！！

文章読んだだけだと

わかったつもり。
実践するときに、

これこれでいいの？
と悩みます。

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